こんにちは。EVERYONE 事務局です。
今週から 妊婦さんのために
お役にたつ情報として
「マタニティ・ヨガ」について連載します。
マタニティ・ヨガは、その名の通り、
妊娠中に行うためのヨガ。
妊婦さんのために特別にアレンジされた内容なので
体を動かすことをためらいがちな
妊娠中でも負担にならずに行えて安心です。
しかも、妊娠中に多い心や体の不調解消に
ねらいを定めたポーズや呼吸法がいっぱい。
心地良いお産を迎える「安産力」と
産後の子育てをスムーズにする「育児力」を高めます。
１．マタニティ・ヨガを始める前に！！
- 【Ｑ．やってもいい時期は？】
→Ａ．妊娠15週からお産の最中まで行えます。
マタニティ・ヨガは、つわりが落ち着いてくる妊娠15～17週以降、
安定期に入ればいつでも始められます。
その後は臨月に入ってからでも、予定日を過ぎてもまだ生まれない、と
いうときなどにも行ってOK。
ポーズの中には、陣痛と陣痛の間に行うと
赤ちゃんとお母さんのリラックスにも役立つものもあり、
お産の最中でも行えます。
２. [ネコのポーズ]
ポーズの効果①不調解消 ②免疫力UP ③安産力
「背中の緊張を取って代謝や血圧を改善」
四つん這いになって、
ネコのように背中を丸くしたり反らせたりして、
背中をリラックスさせるポーズです。
背中の横を通っている大きな血管の流れが良くなるので、
全身の代謝やリンパの流れが改善され、
血圧のバランスを整えるのにも役に立ちます。
背中の緊張がほぐれると、
呼吸の神経が通っている背骨の負担が
取れて呼吸もラクになります。
≪手順≫
【１】 四つん這いになる！
手と足を肩幅くらいに開き、
四つん這いの姿勢になります。
【２】 背中を反らす（イラスト①）！
息を吸いながら、ゆっくりと背中を反らします。
この時のpoint！
胸のまわりの骨や筋肉の伸びを感じましょう。
イラスト①
