こんにちは。EVERYONE 事務局です。

先日に引き続き

「マタニティ・ヨガ」についてです。

手順

【１】  四つん這いになる！

手と足を肩幅くらいに開き、四つん這いの姿勢になります。

【２】  背中を反らす（イラスト①）！

息を吸いながら、ゆっくりと背中を反らします。

【この時のpoint！】

胸のまわりの骨や筋肉の伸びを感じましょう

イラスト①

【３】  背中を丸める（イラスト②）！

息を吐きながら、ゆっくりと背中を丸め、

おへその方を見ます。

【この時のpoint！】

背骨の一つひとつを開いていくようなイメージで。

肩甲骨の間や、

背骨から仙骨にかけてを丸めましょう。

イラスト②

REPEAT！！！

【２】に戻り、【２】→【３】を数回くり返しましょう。

くり返すうちに、背骨の動きがなめらかに

なっていくのを感じましょう。

【４】  割り座になる！

割り座（お姉さん座り）になり、背中をリラックスさせます。

正座と割り座の違いは？

正座をすると骨盤が締まりやすくなり、

両脚を左右に割った「割り座」をすると

骨盤が開きやすくなります。

妊娠中は割り座と正座、

基本的にはどちらの座り方をしてもOK。

産後は骨盤をそれ以上広げたくないので、

割り座は避けたほうがよいでしょう。