産後の気になる抜け毛、髪のパサつき・・・産後に髪のトラブルはつきものですよね。いいシャンプーやトリートメントを使って外側からケアすることも一つですが、体内からアプローチするのも一つですよね。今回は髪に良いと言われる食品をご紹介する第３弾です！

髪に良い食品⑥鮭や青魚

青魚とは、サンマやアジ、イワシ、サバなど、青背の魚のことです。

以前ご紹介したクルミのオメガ3脂肪酸は植物由来のα-リノレン酸（ALA）

で、鮭やこれらの青魚には海洋由来のEPAやDHAといったオメガ３脂肪酸が豊富に含まれています。オメガ３脂肪酸は油分と水分を保つ働きがあり、髪をツヤツヤにしてくれるのです。髪には欠かせない栄養素だといえますね。

そして魚には、髪の主成分であるタンパク質も豊富に含まれているのです。

これらの魚の中でも、鮭は特に高品質なタンパク質やビタミンD、ビタミンB-12も含まれている、オススメの食品と言えるようです。青魚は苦手とする人も多い印象ですが、鮭は比較的食べやすい魚なのではないでしょうか。

また同じタンパク質を取るにも、魚であればコレステロールが気になる方にも最適ですし、産後ダイエット中の方にもぴったりですね。

一点注意したいのは、食べ方によっても摂取できる量が変わるということです。もっとも確実に摂取できる食べ方は、お刺身だそうです。しかし、産後は体調を崩しやすかったり、食の好みが変わったり、生ものを受け付けない人もいると思います。煮魚や焼き魚にする場合は、出てしまった油もうまく料理に活かすことで、漏れなく栄養分を摂取することができるそうですよ。
 

髪に良い食品⑦豆類

豆は何かと体に良いイメージを持っている人も多いのではないでしょうか。その豆類は髪にも良い影響があるのです。

豆類にはタンパク質、鉄分、亜鉛、ビオチンが豊富に含まれていて、これが髪に良いとされています。そして大豆に多く含まれるイソフラボンは女性ホルモンであるエストロゲンに似た働きをするので、お肌にもとても良いと言われていますよね。産後の肌荒れ対策も兼ねて一石二鳥ですね！

豆そのものの摂取はなかなか難しいと感じるかもしれませんが、豆腐や豆乳、納豆など大豆製品はたくさんあります。豆腐をお味噌汁に入れたり、お鍋に入れたり、豆乳をコーヒーに入れたり（カフェインレスもいいですね！）、いろいろな方法で取り入れることができるでしょう。

髪に良い食品⑧牡蠣

好みが分かれると思いますし、あたることも多いと言われる食品なので授乳中や産後の体調が戻らない時にはあまりおすすめできませんが、牡蠣には亜鉛が非常に多く含まれているので、脱毛の予防になるそうですよ！

色々とご紹介してきましたが、お好きな食品はあったでしょうか？どれか一つを取り続ければ良いというわけではもちろんありません。何事もバランスが大切です。髪に良いと言われる食品を知った上で、バランスの良い食事を心がけてくださいね。