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スタッフブログ

産後のダイエットにはやっぱりおかゆ!

a1 2017年5月27日 土曜日


ダイエットにオススメの食品はたくさんありますよね。

その中でも私の定番は「おかゆ」です!

我が家ではおかゆダイエット、とそのままに呼んでいます。

 

白い炊きたてご飯に、ラーメン、うどん、スパゲティ・・・炭水化物って美味しいんですよね。

例えば焼肉に行ったとしても、お肉と野菜だけ食べているぶんにはそんなに太らないのだと思います。でも焼肉と一緒に食べる白ご飯がこれまた美味しいのです。食べていいというなら、丼鉢いっぱいのご飯を食べられてしまいそうです。

そんな炭水化物、エネルギーとしては必要ですが、栄養素としてはなくてもいいとか。それでいて食べるとカロリーも高いので、ダイエットの時に一番に削っても大丈夫な食べ物かな、と個人的には思っています。

とはいえ、全く取らないのは辛い・・・。そこで登場するのが「おかゆ」です!

 

もちろん、母乳をあげている間は炭水化物をたくさん食べないとフラフラになってしまうと思いますが、ミルク育児の方や断乳後のダイエットには有効ではないでしょうか。

私は完全母乳でしたので、「おかゆダイエット」には断乳後にお世話になりました。

 

おかゆダイエット、なんて呼ぶと大げさですが方法は簡単です。

単に白ご飯をおかゆに置き換えるだけ!

通常炊飯器に示されている水量ラインで作るお粥は結構しっかりしているので、2杯も食べてしまえば白ご飯1杯に近いカロリーになってしまうと思います。

そこで私は、離乳食の定番10倍粥くらいの薄いおかゆを作って、2杯食べても大丈夫!というルールにしました。個人的な印象としては、おかゆになってしまえば全粥も10倍粥もおかゆはおかゆだと感じるので、どうせなら1杯のカロリーを減らしたいと考えたのです。

そのぶん、どうしても白ご飯が食べたくなったら、週1回までOKというご褒美も用意しました!

 

ちなみにですが、離乳食では5倍粥、10倍粥といいますよね。こちらは米1カップに対して水を何カップかということでわかりやすいです。でも別の言い方で、7分粥や5分粥と言われるとサッとお米に対する水分量が出てこないかもしれませんので、ご参考に記載しますね。
全粥(10分粥):米1:水5~6 5倍粥と同じです!

7分粥:米1:水7  7倍粥と同じです!

5分粥:米1:水10 10倍粥と同じです!

3分粥:米1:水15~20

 

3分粥は10倍粥よりまだうすいお粥。

3倍粥というと、柔らかいご飯といった感じになります。

 

私はこのお粥のおかげで、断乳後もしばらくは体重をキープできました!

しばらくは・・・というのは、ちょっとずつおかゆの機会が減り、普通のご飯を食べるようになってしまい・・・2年ほどかけて元の体重に戻ってしまったからなのです。

 

続ければ効果があると思います!!ぜひ試してみてくださいね。


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