こんにちは。EVERYONE 事務局です。
先日に引き続き
「マタニティ・ヨガ」についてです。
手順
【１】 四つん這いになる！
手と足を肩幅くらいに開き、四つん這いの姿勢になります。
【２】 背中を反らす（イラスト①）！
息を吸いながら、ゆっくりと背中を反らします。
【この時のpoint！】
胸のまわりの骨や筋肉の伸びを感じましょう
イラスト①
【３】 背中を丸める（イラスト②）！
息を吐きながら、ゆっくりと背中を丸め、
おへその方を見ます。
【この時のpoint！】
背骨の一つひとつを開いていくようなイメージで。
肩甲骨の間や、
背骨から仙骨にかけてを丸めましょう。
イラスト②
REPEAT！！！
【２】に戻り、【２】→【３】を数回くり返しましょう。
くり返すうちに、背骨の動きがなめらかに
なっていくのを感じましょう。
【４】 割り座になる！
割り座（お姉さん座り）になり、背中をリラックスさせます。
正座と割り座の違いは？
正座をすると骨盤が締まりやすくなり、
両脚を左右に割った「割り座」をすると
骨盤が開きやすくなります。
妊娠中は割り座と正座、
基本的にはどちらの座り方をしてもOK。
産後は骨盤をそれ以上広げたくないので、
割り座は避けたほうがよいでしょう。
